מדיטציה ליום טוב יותר – למה ואיך לעשות את זה

כיום כמעט חצי מיליארד אנשים בעולם מתרגלים מדיטציה על בסיס יום יומי. כבר מהתקופה הפרהיסטורית ולאורך כל ההיסטוריה יש עדויות על תרבויות שתרגלו מדיטציה באופן קבוע, במיוחד בהקשרים דתיים. המדיטציה נועדה לאפשר לאדם לפתח מצבי תודעה שלווים, לחשוב בבהירות, לחוש אושר ולהתמזג בקלות עם האנרגיה שזורמת בנו ודרכנו. מעבר לזה היא מסייעת להפחתת לחץ, חרדה, כעס ורגשות שליליים באופן כללי.  ישנם המון סוגים שונים של מדיטציות שניתן לתרגל, כל אחת באה לשרת מטרה אחרת או לאפשר לסוגים שונים של אנשים את הדרך המתאימה ביותר להם.

למה כדאי לך לתרגל מדיטציה?

החיים שתחווה יהיו אותם חיים, גם האנשים שתפגוש במהלך היום יהיו אותם אנשים אבל הדרך שבה תחווה את היום שלך, הדברים שיקרו לך במהלך היום והדרך בה תפרש אותם תהיה שונה לגמרי. הדברים שאתם רוצים בשביל עצמכם כבר קיימים, הם נמצאים על התדר של השמחה שלכם, תוכלו בקלות להתיישר איתם באמצעות תרגול יומי של מדיטציה בכל בוקר.

(קראו עוד על כלי נוסף שניתן לתרגל מדי יום שיאפשר לכם גישה לתדר השמחה שלכם)

תדמיינו לכם שאתם רוצים לשאוב את הבית. אתם מתרוצצים עם השואב בכל פינה בבית ולא מחסירים אפילו סנטימטר אחד, אבל השואב שלכם לא מחובר לחשמל. האם כשתסיימו לשאוב הבית יהיה נקי או שהוא יהיה אותו הדבר רק עם סימני שואב בכל מקום? זה בדיוק אותו העיקרון. האם הייתם מוותרים על הכנסת הכבל לחשמל כי התהליך דורש ממכם השקעת מאמץ בסיסי?

אתם רוצים להתחבר לכוח שלכם, הכוח שיוצר עולמות, שנותן לכם את אנרגיית החיים.

בבוקר זה הזמן האופטימלי להתחבר לכוח הזה. כשאנחנו ישנים המומנטום שצברנו מתאפס ומתאזן עם התדר של האני העליון שלנו, ברגע שאנחנו מתעוררים יש לנו את האופציה לשמר בקלות את התדר הזה (כל הרצונות שלנו נמצאים בתדר הזה). אחת הדרכים היעילות ביותר לשימור התדר לזמן ארוך יותר היא מדיטציה.

בנוסף כאשר התודעה שלנו נקייה ממחשבות יש לנו יותר מרחב לקלוט רעיונות ודחפים מדויקים במיוחד מהתודעה הרחבה והאינטליגנטית ביותר שלנו. התרגול מאפשר לנו לזרום בקלות עם החיים ומכוונן אותנו ליום טוב יותר. זה כמו פעולת מנע לפני שיהיה מאוחר מידי לעצור את המומנטום שהמחשבות השליליות שלנו צוברות. בדיוק כמו שקל יותר לעצור רכב במישור מאשר אחרי שהוא כבר התחיל להתגלגל במורד ההר.

סוגי מדיטציות ודרכי התרגול

• מדיטציה מודרכת/דימיון מודרך:
  לדעתי זאת הדרך הקלה ביותר לתרגל מדיטציה. היא מתאימה למתחילים או לימים שבהם אנחנו טרודים יותר. ניתן למצוא מאגר גדול של מדיטציות מודרכות ביוטיוב או באפליקציות שונות כמו ‘הדספייס’. במקרה הזה יכול להיות שיקח לכם זמן למצוא את המדיטציה, את סגנון ההדרכה או את המדריך אליו אתם מתחברים אבל זה גם בסדר. בכל יום אתם יכולים לנסות משהו חדש עד שתמצאו את מה שאתם הכי מתחברים אליו. במהלך התרגול ידריכו אותכם למשך כל זמן המדיטציה ולכן ההתרכזות היא קלה יותר מכיוון שיש קול מנחה או צלילים בהם תצטרכו להתרכז למשך הזמן שבחרתם לתרגל.
  
  
• מדיטציית NLP:
  למעשה היא עובדת באותה הדרך של מדיטציה מודרכת אך מטרתה היא להחדיר אמונה חיובית בתחום מסוים וממוקד או לשפר את חיינו באופן גורף באמצעות מסרים מעצימים תוך כדי המדיטציה. בזמן הזה שהמוח מתנקה ממחשבות יש לו יותר אופציה לקלוט את המסרים האלה ולהאמין בהם בקלות יותר. גם מדיטציות NLP ניתן למצוא בשפע ביוטיוב.
  
  * למעשה ניתן לשלב את זה בחיי היום יום אם נקח את המסרים המעצימים ובאופן מכוון נחשוב אותם במהלך היום.
  
  
• מדיטציה בתנועה:
  דרך נוספת לתרגל מדיטציה היא תוך כדי תנועה, כלומר ליצור חיבור בין התנועה לנשימות ולהתרכז בגופנו. יוגה היא דרך מצויינת מכיוון שזה בדיוק מה שעושים בתרגול, אנחנו מתרכזים בלחבר את הנשימות שלנו לתנועות ומתמקדים רק ברגע הנוכחי. מי שיצא לו לתרגל יוגה יודע שכאשר אנחנו טרודים או עסוקים במחשבות אחרות התרגול הופך להיות קשה יותר ואנו חשים פחות יציבות. כאשר אנחנו מתמסרים לתרגול ומרוכזים רק בתנועה ובנשימה, המחשבות פשוט משתחררות מהתודעה שלנו.
  
  * ניתן להקל על עצמנו ולתרגל מדיטציה בתנועה גם תוך כדי ישיבה ולא רק תוך תרגול אימון יוגה. אם נחבר כמה תנועות ידיים פשוטות לקצב הנשימה שלנו נוכל בקלות להתרכז בכך.
   לדוגמא:
  תוך כדי שאנחנו לוקחים נשימה- אנחנו פורסים את הידיים לצדדים.
  כאשר אנחנו מוציאים את האוויר- אנחנו מקרבים את הידיים לכיוון הלב בתנועה תפילה.
  נושמים- מעבירים את הידיים מאחורי הצוואר.
  נושפים- מרימים את הידיים למעלה.
  נושמים- מורידים את הידיים לצדדים . כך חוזרים חלילה.
   
  
• מדיטציה לפיתוח ריכוז:
  מטרת המדיטציה היא חיזוק שליטה ואפשור. מתרגלים אותה על ידי השתקת המחשבות, בדרך כלל באמצעות התמקדות באובייקט אחד, כלומר באיזה שהוא צליל קבוע בחדר כמו של מזגן או בחזרה של מנטרה מסויימת בראש, לדוגמא ‘כל מה שאני צריך נמצא בתוכי’. כמובן שניתן גם להשתמש במנטרה כעוגן כאשר יוצאים מריכוז פשוט לחזור אליה. אפשר בסוג המדיטציה הזאת גם להתמקד באובייקט הנשימה, לספור נשימות (נשימה-1, נשיפה-2, עד עשר וחלילה), כמובן שאם הריכוז נאבד, זה בסדר כל מה שתם צריכים לעשות כשאתם מבחינים שנדדתם למחשבות זה פשוט לחזור לספור מהתחלה. או אם אתם כבר בעלי שליטה על המחשבות שלכם רק להיות מודעים לכל נשימה ונשיפה.
  
  * ניתן לשלב את המדיטציה הזאת במהלך היום. לדוגמא בנסיעה באוטובוס לקחת כמה רגעים להשקיט את המחשבות ולהתרכז בנשימה שלנו. תוך כדי בהליכה בפארק להרגיש את הדחיפה של הרגל בקרקע או להתרכז בציוץ הציפורים. לכמה דקות לשחרר את המחשבות ופשוט להיות בנוכחות.
  
  
• מדיטציית הרחבת מיקוד:
  המטרה במדיטציה הזאת היא קבלת שליטה על הכוח שלנו והתמזגות עם הבריאה כולה. מדיטציה זאת היא למתקדמים יותר. מתרגלים אותה על ידי ניתוק נקודת המבט שלנו מהגוף שלנו והתחברות לזיוות ראייה רחבה יותר. תדמיינו שמעליכם יש איזה שהיא נקודת אשר כל מה שמתקיים מסביבכם מוקרן דרכה. אותה נקודה היא בעצם המקור שלכם אשר מאכלס בתוכו את כל מה שמתקיים במציאות שלכם. אתם בעצמם משחררים האחזות במחשבות ורואים את עצמכם כאחד עם כל הבריאה. עצם המודעים לכך ותרגול הראייה הרחבה מאפשר לכם להתמזג בקלות עם הבריאה ולהרחיב את נקודת האני שלכם לכוח שיוצר עולמות. בנטיאנו מאסרו מסביר כאן יותר על המדיטציה הזאת.
  
  * ניתן לשלב את המדיטציה הזאת במהלך היום בקלות גם אם אתם עדיין בשלבים מתחילים של תרגול מדיטציה בכך של2-5 שניות תיקחו נשימה עמוקה ותשחררו לרגע את כל המחשבות שלכם. ל2-5 שניות לא לחשוב על כלום. ניתן להעצים את זה וברגע הזה לזהות את הדבר היציב שנותר מאחורי המחשבות ולהתחבר לנקודת ראיה הרחבה יותר שלנו. בהבנה שכל מה שמוקרן דרכנו במציאות שלנו הוא חלק מאיתנו.
  

השאיפה היא להיות בעירות ולא בהרפיית שינה. כשמתרגלים נכון, המדיטציה עוזרת לנו לחוש עירניים יותר ונרגשים יותר אך זכרו שזה בסדר גם להרדם וזה קורה לכולם. מחר יום חדש לתרגול מחדש. המטרה העיקרית היא תרגול שליטה בתודעה שלנו, ברגע שאנחנו לוקחים את השליטה על מה שתרחש בתודעה שלנו, אנחנו בעצם לוקחים שליטה על מה שמתרחש בחיינו.

אל תהיו קשים מידי עם עצמכם אם בהתחלה זה קשה או שזה לא הולך לכם או אם אתם נרדמים, הכל בסדר, עצם התרגול והמחוייבות שלכם לעצמכם תיצור אדוות חיוביות בחייכם. כמו כל שריר שעובדים עליו אתם תראו שלאט לאט התרגולים יהפכו לקלים יותר.  תבחרו את הסוג שמדבר אליכם אך תזכרו שתמיד אתם יכולים לגוון ולהתנסות בסוגי מדיטציה שונים. אני אישית בוחרת בכל יום מחדש את הסוג שיותר מתאים לי לאותו היום.

אני מתרגלת מדיטציה כבר ארבע שנים, אני לא אשקר לכם, עדיין יש ימים בהם המחשבות שלי כל-כך מבולגנות שמתוך ה-18 דקות שאני מקדישה למדיטציה, אני מצליחה להשאר בדממה רק חמש דקות במצטבר. אך גם בימים כאלה שהמדיטציה שלי לא לגמרי שקטה אני עדיין יכולה להגיד שישנו הבדל משמעותי חיובי בין הימים שבהם אני מתרגלת (גם אם לא בשליטה מלאה) לעומת הימים שבהם אני לא עושה מדיטציה בכלל. המדיטציה מאזנת אותי, מאפשרת לי להרגיש נוכחות יותר במהלך היום ולהסתכל על דברים מנקודת מבט רחבה יותר. הזמן שאני מקדישה לזה מזכיר לי בכל יום שתמיד קיים בתוכי מקום שלו ושיש לי גישה אליו בכל רגע שאבחר לגשת אליו.